Medencefenék II. - feszes? gyenge?
A medencefenék diszfunkciók
Az előző bejegyzésben megismerhettük nagyvonalakban az anatómiai sajátosságait ennek a területnek és hogy milyen szerepet játszik a testünk összetett rendszerében. Mint már említettem férfiak és nők is érintettek lehetnek ennek a területnek bizonyos problémáiban.
A medencefenék rendellenes működését nevezzük diszfunkciónak, tehát a feladatait valamilyen oknál fogva nem tudja helyesen ellátni, így jelentkeznek a tűnetek.
Bármely csoport ide tartozik, akiknél vizelet inkontinencia, széklet inkontinencia, kismedencei szervek prolapsusa (ami a szervek különböző mértékű süllyedését értjük) , érzéketlenség az adott területen, krónikus fájdalom szindróma, vulvodynia (krónikus külső nemi szervi irritáció vagy égő érzés), szexuális diszfunkciók, férfiaknál krónikus prosztatagyulladás és a krónikus medencefenék szindróma szint úgy fennállhat.
Mondhatjuk, hogy két csoportra különíthetjük el a problémákat. Az egyik csoportban az izmok és szalagok gyengülésének következményei, a másik csoportban az izmok tartós feszessége tartja fent a fájdalmat.
Mik lehetnek a kiváltó okai?
Gyengülés
A várandósság és a szülés
Több tanulmány eredményei alapján kb. 40-50% a vizelet inkontinencia előfordulása szülés után, a széklet inkontinenciának 2,9%. A kor előrehaladtával nőtt a tüneteket észlelők aránya és nem találtak bizonyítékot arról, hogy jelentős különbség lenne a természetes úton szült vagy császáros kismamák között. Több tanulmány bemutatta már, hogy célzott tornával és egyéb eszközös terápiák segítségével nagyon jók a konzervatív kezelési lehetőségek.
Feszültség a Wc-n
Székrekedés esetén fordul elő, illetve a helytelen ürítési szokások esetében. A nehézkes székelési problémák és szokások elősegíthetik a medencefenék gyengülését. Érdemes megtanulni a jó ürítési stratégiát és kezelni a székrekedés kiváltó okát (táplálkozás, lelki eredet).
Elhízás
A túlzott súly nagyobb nyomást gyakorol a medencefenékre.
Tartós köhögés, tüsszögés
Krónikus tüdőbetegségben szenvedők, illetve erősen
allergiásokat érinthet.
Az idő múlása
A medencefenék izmai a gyengülnek az életkorral, köszönhető a sejtszintű változásoknak és a hormonális változásoknak. (pl.:menopauza)
Fizikai túlerőltetés
Olyan munkák során tapasztalhatunk gyengülést, amely nagyfokú fizikai terhelést jelent (sportolók, nővérek, raktárosok..) a dolgozó számára, figyelmet kíván a medencefenék erősítése és a helyes légzéstechnika gyakorlása az emelések során.
Feszes izomzat? Tehát nem csak gyengülhet?
A medencefenék egy nagyon szenzitív terület. A feszes izomzat nem képes a lazulásra, így állandó feszességben van, ami okozza a tüneteket. Ez nem jelenti azt, hogy az izom erős is, ha feszes! Különböző előzmények állhatnak a háttérben, például egy hüvelyi vagy hasi műtét, lelki eredet (negatív szexuális élmények, hosszan fennálló szorongás), krónikus gyulladások a kismedencében, endometriózis, szülés következményeként létrejött hegesedés,
Figyelmeztető tünetek, hogy a medencefenék túl feszes:
- székrekedés
- feszültség a belek ürítésekor
- medencefájdalom
- derékfájdalom
- csípőfájdalom
- farokcsont fájdalom
- fájdalmas szexuális együttlét során
- vizelettartási nehézség
- a hólyag hiányos ürítése
- lassú vizeletáramlás
- bizonytalanság vagy a vizeletáram késleltetett megkezdése
- sürgősségi vizelet
- vizelet gyakorisága
- fájdalmas vizelés.
Hétköznapi dolgok, amik medencefenék feszességhez vezethetnek vagy súlyosbíthatják a tüneteket:
Stressz és szorongás: A hipertóniás medencefenék gyakori kiváltója a stressz. A feszültség megőrzése a medencefenék izmaiban a stresszreakció részeként történik, ami hosszú távon megrövidítheti és megfeszítheti ezeket az izmokat.
Sekély légzés: A felületes légzési minták, mint a mellkasi légzés, növelhetik a medencefenék stresszét és szorongását. A nem megfelelő légzési gyakorlatok aktiválhatják a felső mellizmokat, növelve ezzel a stresszhormonok szintjét.
Feszességre még ráerősítünk: A hipertóniás medencefenék esetén a túlzott Kegel-gyakorlatok nem segítenek, sőt, ronthatják a problémát. Fontos az "lazításra" is koncentrálni a medencefenék izmainak megfelelő működése érdekében.
Mély haránt hasizom figyelmen kívül hagyása: A keresztirányú izom (legmélyebb hasi réteg) hanyagolása destabilizálhatja a gerincet és a medencét, hozzájárulva a medencefenék hipertóniájához. A kiegyensúlyozott izomzat visszaállítása érdekében átfogó rehabilitációs program szükséges.
Hosszan tartott hólyag vagy bélmozgás: A hosszan tartott hólyag vagy bélműködés a medencefenék izmait feszítve történik, ami hozzájárulhat a hipertóniához. Az ilyen gyakorlatok szükségtelen stresszt okozhatnak a medencefenékben.
Rossz testtartás: A rossz testtartás, például a lábak keresztezése vagy a farokcsont felhúzása, gyakran okoz mély medencefenék feszültséget. A helytelen testtartás szorosan összefügg a medencefenék izmainak túlzott feszültségével.
Köldök behúzása: A köldök behúzása növelheti az hasűri nyomást, ami a medencefenékre ható stresszt fokozhatja. Ez az állandó nyomás vagy a folyamatos behúzás a medencefenék izmok túlzott feszülését eredményezheti.
- Hosszan tartott hólyag vagy bélmozgás: A hosszan tartott hólyag vagy bélműködés a medencefenék izmait feszítve történik, ami hozzájárulhat a hipertóniához. Az ilyen gyakorlatok szükségtelen stresszt okozhatnak a medencefenékben.
Szűk ruha viselése: A túl szűk ruházat korlátozhatja a légzést és mély medencefenék feszültséget okozhat. Magas derekú és szűk ruhadarabok további nyomást helyezhetnek a medencére, hozzájárulva a hipertóniához.
Magassarkú cipők: A magassarkú cipők előre tolhatják a test súlypontját, kényszerítve a medencét természetellenes helyzetekbe. Ez a helytelen igazodás a medencefenék izmainak túlzott munkáját eredményezheti.
Segítséget nyújthatnak légzés technikák megtanulása, csípő nyújtások, masszázs technikák a medencefenék és a hasi területen, hegszövet oldása, illetve a lelki eredetű problémák feltárása, szakember segítségével ennek feldolgozása.
Ha valamely tünetet észleljük magunkon akár gyengült vagy
feszes izomzatra gyanakszunk, mindenképp keressünk fel egy specializálódott
terapeutát és szakorvost.