5 szabály a medencefenék védelmében
Azt gondolnánk, hogy ezek csak arra vonatkozó szabályok, akik már szültek vagy tünetekkel élnek együtt. És URAIM, nem csak a nőkre vonatkoznak ezek a tanácsok! Mindenkire vonatkozó tippeket érdemes betartanunk, hogy medencefenekünk egészségét támogassuk, amikor edzésre készülünk.
Milyen szabályokat érdemes figyelembe vennünk mozgás során?
- Figyeljünk a légzésre!
Erőkifejtés közben sose tartsuk vissza a lélegzetünket.
A helyes kivitelezés: vegyük például egy háton fekvő gyakorlatot. Lábaink fent vannak 90 fokba emelve és le szeretnénk engedni a másikat. Leengedés közben fújjuk ki a levegőt. - Aktiváljuk a mély rétegeket is!
Bármilyen típusú gyakorlat végzése során ne feledkezzünk meg szegény mély hasizmainkról sem. Próbáljuk a hasunkat fűzőszerűen laposítani, a köldökünket befelé, felfelé húzni. Ebben kiválóan tud segíteni a kilégzés. - Kerüljük el a fájdalmat!
A medencefenék védelme érdekében edzés közben fontos elkerülni a test fájdalmát. Ez azt jelenti, hogy hallgass a testedre és tartsd tiszteletben a határaidat.
Pár csepp is sok!
Mit üzen a tested, ha mégis pár csepp vizelettel találkozol az edzésed során?
1. Nem elég erős még az gátizomzatod vagy az izomfűződ az adott gyakorlathoz.
2. Elfáradtál és túlzásba vitted az alkalmat
3. Nem megfelelő izmokat használsz
4. Nem megfelelő a légzési stratégiád
5. Nem megfelelő a mozgásformaFelesleges feszültségek
Mozgás során felesleges feszültség fenntartása a testben növelheti a belső hasűri nyomást. Ez a nyomás továbbterjedhet a medencefenék izmaira, ami eredményeként túlterhelődhetnek és ezek a izmok feszülten maradhatnak.
Tipp: Mozgás során vizsgáld meg a testedben bekövetkező feszültségeket.
1. Használom a farizmomat akkor is, amikor nem lenne rá szükség?
2. Összeszorítom az állkapcsomat miközben mozgok?
3. Feszítem a bordáim alatti részt vagy felhúzom a vállamat, amikor nem ez a feladatom?
4. Találok e bármely más extra munkát, amit nem a gyakorlat kivitelezéséhez használok?